Monica Uehara

Amigos que seguem o Programa de Reeducação Alimentar Vigilantes do Peso, atendendo a solicitação de uma amiga leitora do blog, hoje o tema do post é a tabela para quem pratica exercícios.
A tabela funciona assim: De acordo com o tempo e a intensidade do exercício praticado (leve, moderado ou elevado) pontos extras poderão ser acrescentados à sua cota diária!! Excelente incentivo para a prática de exercícios que faz bem ao corpo e à alma!!


Nível de atividade leve (andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar, treinar a resistência)
15 min - 1 ponto para qulauqer pessoa, não importa o peso


30 min - 1 ponto para quem pesa de 45 kg a 99 kg
              2 pontos para quem pesa de 100 kg em diante


45 min - 2 pontos para quem pesa de 45 kg a 109 kg
              3 pontos para quem pesa de 110 kg a 149 kg
              4 pontos para quem pesa de 150 kg em diante


60 min - 1 ponto para quem pesa até 49 kg
              2 pontos para quem pesa de 50 kg a 79 kg
              3 pontos para quem pesa de 80 kg a 119 kg
              4 pontos para quem pesa de 120 kg a 149 dk
              5 pontos par quem pesa de 150 kg em diante.

Nível de atividade moderado (andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas)
15 min - 1 ponto para quem pesa de 45 kg a 134 kg
              2 pontos para quem pesa de 135 kg em diante


30 min - 1 ponto para quem pesa de 45 kg a 79 kg
              2 pontos para quem pesa de 70 kg a 119 kg
              3 pontos para quem pesa de 120 kg em diante


45 min-  2 pontos para quem pesa de 45 kg a 79 kg
              3 pontos para quem pesa de 80 kg a 119 kg
              4 pontos para quem pesa de 120 kg a 149 kg
              5 pontos para quem pesa de 150 kg em diante


60 min-  2 pontos para quem pesa de 45 kg a 59 kg
              3 pontos para quem pesa de 60 kg a 84 kg
              4 pontos para quem pesa de 85 kg a 109 kg
              5 pontos para quem pesa de 110 kg a 149 kg
              6 pontos para quem pesa acima de 150 kg.

Nível de atividade elevado (correr, spinning, competição)
15 min - 1 ponto para quem pesa de 45 kg a 54 kg
               2 pontos para quem pesa de 55 kg a 94 kdg
               3 pontos para quem pesa de 95 kg a 134 kg
               4 pontos para quem pesa de 135 kg em diante


30 min-  3 pontos para quem pesa de 45 kg a 64 kg
              4 pontos para quem pesa de 65 kg a 84 kg
              5 pontos para quem pesa de 85 kg a 109 kg
              6 pontos para quem pesa de 110 kg a a119 kg
              7 pontos para quem pesa de 120 kg a 149 kg
              8 pontos para quem pesa de 150 kg em diante


45 min   4 pontos para quem pesa de 45 kg a 54 kg
              5 pontos para quem pesa de 55 kg a 69 kg
              6 pontos para quem  pesa de 70 kg a 79 kg
              7 pontos para quem pesa de 80 kg a 94 kg
              8 pontos para quem pesa de 95 a 109 kg
              9 pontos para quem pesa de 110 kg a 119 kg
             10 pontos para quem pesa de 120 kg a 134 kg
             11 pontos para quem pesa de 135 kg a 149 kg
             12 pontos para quem pesa de 150 kg em diante


60 min  5 pontos para quem pesa de 45 kg a 49 kg
             6 pontos para quem pesa de 50 kg a 59 kg
             7 pontos para quem  pesa de 60 kg a 69 kg
             8 pontos para quem pesa de 70 kg a 79 kg
             9 pontos para quem pesa de 80 a 94 kg
            10 pontos para quem pesa de 95 kg a 99 kg
            11 pontos para quem pesa de 100 kg a 109 kg
            12 pontos para quem pesa de 110 kg a 119 kg
            13 pontos para quem pesa de 120 kg em diante