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Lista de alimentos (Propontos) Vigilantes do Peso - de M a Z
Monica Uehara
Amigos, como na Tabela de Pontos antiga (veja aqui), conforme eu for calculando os pontos, vou inserindo e atualizando aqui.

Tabela de pontos (Propontos) dos alimentos M a Z
Para ver a lista de A a L clique aqui.

Veja mais sobre Vigilantes do Peso e Receitas Light aqui.

Maçã 1 unidade 0
Macarrão branco 1 xic. 6 pts.
Macarrão integral 1 xic. 5 pts.
Maioneses 1 col. (sopa) 1
Mamão 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Manteiga light 1 col. (chá) 1
Maracujá 1 xic. 0
Margarina light 1 col. (chá) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Mel 1 col. (sopa) 1
Melancia 1 xic. 0
Melão 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
milho 1 espiga cozida 90 gramas 2 pp
mingau 1/2 xícara 6 pp
Missô (massa de soja) 1 colher de sopa 1 pt
missoshiru (1 porção) 2 pts. veja receita aqui
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Muffin pequeno 1 unidade 4
mungunza 1/2 xícara 6 pp
Nabo 1 xic. 0
Ovo cozido 1 unidade 2 pts.
Palmito ½ xic. 0
pamonha 1 unidade 100 gramas 5 pp
Pão de centeio 1 fatia 2 pts.
Pão de forma branco 1 fatia 2 pts.
Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Pão francês 1 unidade 4
Pastel carne 11pps.
Pastel frango 8 pps.
Pastel de frango com catupiry 11 pps.
Pastel de palmito 6 pps.
Pastel de queijo 12 pps.
pé de moleque 1 unidade 20 gramas 2pp
Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3
Peito de frango 1 filé 4
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.
Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts.
Pepino 1 xic. 0
Pêra 1 unidade 0
Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Pêssego 1 unidade 0
Pimentão 1 xic. 0
Pipoca 3 xic. 4 pts.
Pitanga 1 xic. 0
Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts.
Rabada (180 grs) 11 pps.
Rosbife (100gr) 5pps.
Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts.
Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt.
Queijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 2 pts.
Quibe cru (100 grs) 5 pps.
Quiche ou torta salgada 8 pps.
Rabanete 1 xic. 0
Rap10 integral (1 disco) 3 pts.
Rap10 light (1 disco) 2 pts.
Rap 10 normal (1 disco) 3 pts.
Refrigerante comum 1 lata 4 pts.
Repolho 1 xic. 0
Requeijão cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt.
Rúcula 1 xic. 0
Sagu com vinho 7 pts. por porção (veja a receita aqui)
Sagu de mandioca cru (2 colheres de sopa) 3 pts.
Salada de batata com maionese ½ xic. 5 pts.
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts.
Salmão Teriaki, 125 grs. 7 pps.
Salsão 1 xic. 0
Saquê (50 ml) 4 pps.
Sashimi de atum 3 fatias 60 gramas 2 pps.
Sashimi de salmão 3 fatias (60 gramas) 3 pps.
Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts.
Soja ½ xic. 4 pts.
Sopa de ervilha (1/4 ervilha seca, 1 batata pq. caldo de carne rende 3 xicaras) 6 pps por porção
Sopa de feijão (1 xícara de feijão cozido, caldo, cebola rende 3 xícaras) 6 pps. por porção.
Sopa missô 1 xic. 2 pps.
Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts.
Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts.
Suco de limão 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt.
Suco de melão 1 copo (240 ml) 2 pts.
Suco de milho verde (300 ml) 7 pps.
Suco de morango 1 copo (240 mls) 0
Suco de tomate temperado ½ xic. 1
Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts.
Sushi maki (arroz, alga, pepino e peixe) 3 unid. 3 pps.
Sushi nigiri (arroz e peixe cru) 4 unid. 3 pps.
Tabule com salada de agrião 1 xic. 0
Temaki com salmão pequeno 1 un. 65 gr. 3pps.
Tempura grande 13 pps
Tofu (100 gramas) 2 pts.
Tofu Teriaki ( 1 xícara) 4 pps.
Tomate 1 xic. 0
Torrada pequena 6 unidades 3 pts.
Uva 1 xic. 0
Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts
Yakissoba 1 xic. 300 gramas 10 pps.
Vinho tinto (1 taça pequena 120 ml) 4 pp

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Lista de alimentos (Propontos) Vigilantes do Peso - de A a L
Monica Uehara
Amigos, como na Tabela de Pontos antiga (veja aqui), conforme eu for calculando os pontos, vou inserindo e atualizando aqui.

Tabela dos Pro Pontos A a L
Veja mais sobre Vigilantes do Peso e Receitas Light aqui.

Abacate, ¼ 3 pts.
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Açúcar refinado 1 colher de sopa (1 ponto)
Agrião 1 xic. 0
Água de coco 1 copo (240 ml) 1pt.
Aipim (mandioca) cozido 1 pedaço (150 g) 5pts.
Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts.
Alface 1 xic. 0
Almeirão 1 xic. 0
Almôndegas de frango 3 unidades 4 pts.
Ameixa seca 2 unidades 1 pt.
Ameixa 1 unidade 0
amendoim 20 caroços 3pp
Amora 1 xic. 0
Arroz branco cozido 1 xic. 5 pts.
arroz doce 1/2 xícara 6 pp
Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts.
Atum ralado em água  gomes da costa 3 colheres de sopa 2 pp
atum ralado em óleo Gomes da Costa 3 colheres de sopa 3 pp
atum sólido claro em azeite de oliva Gomes da Costa 3 colheres de sopa 2pp
atum sólido em óleo sabor defumado Gomes da Costa 1 colher de sopa 1 pp
atum sólido ao natural baixo teor de sódio Gomes da Costa 3 colheres de sopa 1 pp
Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts.
Azeite 1 col (chá) 1
Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt.
Banana 1 unidade 1 pt.
Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.
Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts.
Beterraba ½ xic. 1 pt.
Biscoito água e sal 3 unidades, 2 pts.
bolo de aipim 1 fatia 60 grs. 8pp
bolo de milho 1 fatia 60 gramas 6 pp
Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.
Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.
Café 1 xic. 0
Caju 1 unidade 0
Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.
Camarão em molho de tomate ½ xic. 2 pts.
canjica 1/2 xícara 6 pp
Caqui 1 unidade 0
Carambola 1 unidade 0
Carne magra moída ½ xic. 2 pts.
Castanha-do-pará 2 unidades 4 pts.
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cerveja 1 lata (355 ml) 5
Chá 1 xicara 0
Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Couve-manteiga ½ xic. 1
Coxinha de frango pequena 1 unidade 8
Creme Crocante Ovomaltine 1 colher de sopa 3 pontos
cuscuz de tapioca 1/2 xícara 7 pp
Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts.
Espinafre 1 xic. 0
farinha láctea (4 colheres) 3 pontos 
Feijão branco ½ xic. 3 pts.
Feijão azuqui ½ xic. 3 pts.
Feijão fradinho ½ xic. 3 pts.
Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts.
frango teriyaki 2 fatias 6 pps. 
Geléia sem açúcar 2 col. 9sopa) 1 pt.
Geléia sem aúcar 2 col. (sopa) 1 pt.
Granola ¼ de xic. (40 gr.) 4 pts.
gyoza 3 unidades 3 pps. 
Hambúrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.
hondashi (1 sachê ) zero ponto
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
Inhame cozido 1 pedaço (150 gr) 5 pts.
iogurte activia 4 pps.
iogurte activia light 2 pps.
iogurte corpus light 1 pps.
iogurte desnatado Nestlé (2 pts).
iogurte nestle levemente adoçado 3 pontos
Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.
Leite integral 1 xic. 4 pts.
leite semi-desnatado 200ml. 2pps.
Lentilha cozida ½ xic. 3 pts.
licor qq. tipo 30 ml 3pp
Limão 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Linhaça 1 col. (sopa) 1
Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.
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Tabela de alimentos Plenos - Vigilantes do Peso.
Monica Uehara

Alimentos Plenos – Vigilantes do Peso. Atenção! Esta pontuação se refere ao novo Programa Propontos. Para ver a pontuação dos alimentos do Programa Pontos flex clique aqui.
Veja aqui o que são Alimentos Plenos

Abacate, ¼ 3 pts.
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Agrião 1 xic. 0
Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts.
Alface 1 xic. 0
Almeirão 1 xic. 0
Ameixa 1 unidade 0
Amora 1 xic. 0
Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.
Beterraba ½ xic. 1 pt.
Caju 1 unidade 0
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Escarola 1 xic. 0
Espinafre 1 xic. 0
Feijão branco ½ xic. 3 pts.
Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Limão 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Maçã 1 unidade 0
Mamão 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Maracujá 1 xic. 0
Melancia 1 xic. 0
Melão 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Nabo 1 xic. 0
Palmito ½ xic. 0
Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.
Pepino 1 xic. 0
Pêra 1 unidade 0
Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts.
Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Pêssego 1 unidade 0
Pimentão 1 xic. 0
Pitanga 1 xic. 0
Rabanete 1 xic. 0
Repolho 1 xic. 0
Rúcula 1 xic. 0
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salsão 1 xic. 0
Tabule com salada de agrião 1 xic. 0
Tomate 1 xic. 0
Uva 1 xic. 0

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