Monica Uehara
Amigos, como na Tabela de Pontos antiga (veja aqui), conforme eu for calculando os pontos, vou inserindo e atualizando aqui.

Tabela dos Pro Pontos A a L
Veja mais sobre Vigilantes do Peso e Receitas Light aqui.

Abacate, ¼ 3 pts.
Abacaxi, 1 xic. 0
Abobrinha 1 xic. 0
Acelga 1.xic. 0
Acerola 1 xic. 0
Açúcar refinado 1 colher de sopa (1 ponto)
Agrião 1 xic. 0
Água de coco 1 copo (240 ml) 1pt.
Aipim (mandioca) cozido 1 pedaço (150 g) 5pts.
Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts.
Alface 1 xic. 0
Almeirão 1 xic. 0
Almôndegas de frango 3 unidades 4 pts.
Ameixa seca 2 unidades 1 pt.
Ameixa 1 unidade 0
amendoim 20 caroços 3pp
Amora 1 xic. 0
Arroz branco cozido 1 xic. 5 pts.
arroz doce 1/2 xícara 6 pp
Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts.
Atum ralado em água  gomes da costa 3 colheres de sopa 2 pp
atum ralado em óleo Gomes da Costa 3 colheres de sopa 3 pp
atum sólido claro em azeite de oliva Gomes da Costa 3 colheres de sopa 2pp
atum sólido em óleo sabor defumado Gomes da Costa 1 colher de sopa 1 pp
atum sólido ao natural baixo teor de sódio Gomes da Costa 3 colheres de sopa 1 pp
Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts.
Azeite 1 col (chá) 1
Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt.
Banana 1 unidade 1 pt.
Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.
Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.
Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts.
Beterraba ½ xic. 1 pt.
Biscoito água e sal 3 unidades, 2 pts.
bolo de aipim 1 fatia 60 grs. 8pp
bolo de milho 1 fatia 60 gramas 6 pp
Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.
Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.
Café 1 xic. 0
Caju 1 unidade 0
Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.
Camarão em molho de tomate ½ xic. 2 pts.
canjica 1/2 xícara 6 pp
Caqui 1 unidade 0
Carambola 1 unidade 0
Carne magra moída ½ xic. 2 pts.
Castanha-do-pará 2 unidades 4 pts.
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cerveja 1 lata (355 ml) 5
Chá 1 xicara 0
Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Couve-manteiga ½ xic. 1
Coxinha de frango pequena 1 unidade 8
Creme Crocante Ovomaltine 1 colher de sopa 3 pontos
cuscuz de tapioca 1/2 xícara 7 pp
Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts.
Espinafre 1 xic. 0
farinha láctea (4 colheres) 3 pontos 
Feijão branco ½ xic. 3 pts.
Feijão azuqui ½ xic. 3 pts.
Feijão fradinho ½ xic. 3 pts.
Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts.
frango teriyaki 2 fatias 6 pps. 
Geléia sem açúcar 2 col. 9sopa) 1 pt.
Geléia sem aúcar 2 col. (sopa) 1 pt.
Granola ¼ de xic. (40 gr.) 4 pts.
gyoza 3 unidades 3 pps. 
Hambúrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.
hondashi (1 sachê ) zero ponto
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
Inhame cozido 1 pedaço (150 gr) 5 pts.
iogurte activia 4 pps.
iogurte activia light 2 pps.
iogurte corpus light 1 pps.
iogurte desnatado Nestlé (2 pts).
iogurte nestle levemente adoçado 3 pontos
Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.
Leite integral 1 xic. 4 pts.
leite semi-desnatado 200ml. 2pps.
Lentilha cozida ½ xic. 3 pts.
licor qq. tipo 30 ml 3pp
Limão 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Linhaça 1 col. (sopa) 1
Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.
22 Responses
  1. Anônimo Says:

    Olá Mônica... Excelente a publicação dessa tabela! Obrigada...
    Mas existe mais alimentos na tabela que não foram postados?
    Fiquei curiosa principalmente pelos alimentos que são os vilões das dietas, como pudim, brigadeiro, sorvete...
    Se você tiver esse complemente e puder postar, seria maravilhoso!
    Obrigada...


  2. Olá Anônimo! todos os produtos que eu tinha com a pontuação eu publiquei aqui. mas, pretendo atualizar constantemente a tabela. Então, sempre que eu calcular os pontos de algum produto, postarei nesta tabela, ok.
    Um abraço.


  3. Anônimo Says:

    Monica, esta tabela esta desatualizada não é a tabela do pro pontos que O Vigilantes do Peso esta usando hoje (abril/2012)


  4. Anônimo Says:

    Olha adorei todas as matérias, sobre o pontos dos alimentos só que fiquei com uma dúvida, essa xícara utilizada para medis q qtde de alimentos é uma xícara de chá normal?
    Obrigada!!


  5. Anônimo, eu utilizo a xícara de chá normal mesmo.


  6. Olá anônimo, vou verificar se encontro uma tabela Propontos mais atualizada e posto aqui então. Mas, não fiquei sabendo que ela tivesse sido alterada desde quando foi lançada...Se você tiver uma tabela pode nos passar, por favor? Um abraço.


  7. Anônimo Says:

    OI, MONICA.GOSTARIA DE SABER COMO CALCULAR A PONTUAÇÃO DESSE NOVO METODO.
    SOU MULHER;
    TENHO 45 ANOS,1:60M E 75 KILOS.
    JÁ FIZ OS VIGILANTES ,TENHO TODO A MATERIAL ANTIGO E GOSTARIA DE SABER SE VALE FREQUENTAR AS REUNIÕES PARA TER O NOVO MATERIAL.POIS NÃO É BARATO.
    DESDE DE JÁ AGRADEÇO.


  8. Olá começei esta dieta mas ontem meu pai fez churrasco.... afff comi alguns pedaços de carne, mas nossa lista só tem carne moída ou alcatra... comi picanha e maminha, devo calcular em cima da alcatra??


  9. Oi anônimo, eu, da mesma forma que você, por enquanto só tenho o material antigo, que para mim, sempre foi muito eficiente. Se você tiver perfil no facebook, vale a pena conhecer o grupo Vigilantes do Peso, lá. O pessoal é bem legal, e dá muitas dicas. Há pessoas que estão seguindo o novo programa e podem te dizer se acham que vale a pena ou não. O link é este aqui

    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html

    Um abraço.


  10. Anne Says:

    Oi Monica, gostaria de saber a diferença desta tabela pro pontos, para a tabela dos pontos FLEX... obrigada


  11. Desculpe, Michelle, não sei te dizer se você deve considerar esses cortes de carne como alcatra...Vc conhece o grupo VP no Facebook? Talvez o pessoal lá possa te ajudar...O link é este aqui:
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html


  12. Olá Anne, Propontos é o novo Programa adotado pelos VP. Agora, para o cálculo dos pontos dos alimentos, são consideradas também a quantidade de carboidratos e proteínas dos alimentos. Além disso, o novo método visa priorizar os alimentos naturais. Pontos Flex é o método antigo.Eu continou seguindo os Pontos /flex e para mim sempre foi bastante eficiente. Um abraço.


  13. Oi Mônica, eu gostaria de saber como é essa dieta, porque preciso perder peso e gostaria de fazer e saber como funciona. Desde ja agradeço.


  14. oI kÁTIA! Dá uma olhadinha neste post:
    http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/vigilantes-do-peso-como-funciona.html


  15. Monica, favor calcular a quantidade de pontos que posso comer por dia com base nos propontos. Masculino, alt 1,86, peso 90, idade 39. Obrigado!


  16. Desculpe Wagner, mas, não sei calcular o número de Propontos que você deve consumir por dia. Pelo que eu sei, o cálculo, por enquanto está sendo feito pelos orientadores nas reuniões VP. Mas, há um grupo no Facebook, bem bacana cujo tema é Vigilantes do Peso, e talvez alguém possa te ajudar com o cálculo. O post em que há o link para o grupo é este aqui.
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html

    boa sorte!


  17. oi, essa inforação acima procede? poderia me informar? gostaria muito de fazer mas não tenho como pagar o livro!!!! triste!!!! tentei baixar agumas informçãoes na net, e se o acima valer posso comer 26 pontos por dia, é isso? e como funciona os pontos extras? e tenho que fazer exercícios??? preciso emagrecer 35 kls pra ficar com 62 que é minha média!!!! POR FAVOR PODE ME AJUDAR? Podem enviar cópia dessa dieta por email? ou me orientar?
    Obrigada

    Leticia
    lepiandre@gmail.com


  18. Olá Leticia! Este é o índice com todas as postagens osbre Vigilantes do Peso aqui no blog. Dê uma olhadinha:

    http://www.cozinhadamonica.com/p/indice-de-posts-sobre-vigilantes-do.html

    Um abraço.
    MOnic


  19. Olá querida, adorei seu blog! Me diz uma coisa, qual é a diferença entre os "pts" e os "pp"? Os "pp" devem ser limitados por semana, é isso? Você saberia dizer quanto se pode consumir deles?


  20. Olá querida, adorei seu blog! Eu queria saber qual é a diferença entre os "pts" e os "pp". Os "pp" são limitados por semana, é isso? Você saberia dizer quanto se pode consumir dos "pp"? Obrigada!


  21. Olá Nicole! Obrigada pelo carinho.
    Propontos é o novo Programa adotado pelos VP. A pontuação a ser consumida é diferente e a pontuação dos alimentos também. O novo Programa prioriza os alimentos naturais. Se não me engano todas (ou quase todas) as frutas, têm zero propontos. E a pontuação dos alimentos industrializados aumentou.
    Não sei calcular o número de pontos a ser consumido por cada pessoa. Me parece que está sendo calculado pelos orientadores nas reuniões.
    Não estou bem a par das mudanças, pois não acompanho mais o Programa VP.
    Vc conhece o grupo VP no Facebook? Talvez, o pessoal lá possa ajudá-la. Dá uma olhadinha neste post:

    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html

    Um abraço.


  22. Para quemt ava em duvida achei um caculador de propontos diarios : http://vigilantes-peso.blogspot.com.br/2013/01/propontos-vigilantes-calculadora-pontos.html