Monica Uehara
Muitas amigas têm me perguntado a respeito da dieta dos Vigilantes do Peso.
Os Vigilantes do Peso são um grupo de apoio para quem deseja emagrecer e se manter magro. É um programa de reeducação alimentar que vai além da dieta. O participante, ao se filiar ao grupo deve pagar uma mensalidade para participar e receberá livretos contendo todas as informações do programa. Ocorrem reuniões semanais no grupo onde são oferecidas dicas aos participantes e é efetuada a "pesagem semanal".
No site do grupo, há muitas informações a respeito do tema, e inclusive, há algumas Receitas Pontuadas  (clique aqui para ver o que é uma Receita Pontuada).
Pelo que eu saiba, ao longo do tempo o programa realizou diversas mudanças, houve até um tempo em que o participante utilizava uma "balança" para pesar os alimentos que iria consumir.


Para ver o índice total de receitas Light e Light pontuadas que já passaram por nossa cozinha clique aqui. Ao lado arroz doce com creme de mangaCreme de abóbora light; abobrinhas recheadasalmôndegas assadas


O método que eu já experimentei e que se mostrou muito eficaz foi o dos "Pontos Flex", que funciona da seguinte maneira:

Há uma tabela  (clique aqui para ver) que confere um número de pontos a vários alimentos.

  • O participante poderá consumir um numero X de pontos por dia (clique aqui, para ver a tabela) dependendo do seu peso atual.
  • Trata-se de "Pontos flex", pois além dos pontos permitidos, há ainda 35 pontos extras por semana, os quais poderão ser consumidos, fracionadamente, ou todos de uma vez, por exemplo, pode-se consumir, 5 pontos a mais por dia ou consumir os 35 pontos a mais em um final de semana.
  • É necessário consumir ao menos 6 copos de água ao dia, 5 porções de vegetais (frutas e verduras), 2 porções de leite ou derivados, 2 porções de azeite (para o bom funcionamento do intestino).
  • Os alimentos com ZERO ponto devem ser limitados a 5 porções ao dia. Clique aqui para ver a tabela de alimentos com Zero ponto.
  • É muito importante também observar o tamanho das porções.
  • Praticando exercícios, "ganha-se" alguns pontinhos.
  • não se pode consumir menos de 20 pontos por dia, independentemente de seu peso.
  • só consuma os pontos flex se for necessário.
  • a dieta não é indicada para gestantes.

Lembre-se que nenhuma dieta deve ser iniciada sem orientação médica.
49 Responses
  1. Anônimo Says:

    gostaria de ver receitas . ja com pontuaçao DIVANIA - APORE-GO


  2. Anônimo Says:

    vc tem a receita do suco mata fome?


  3. Anônimo Says:

    sera que vc tem a tabela dos pontos ativos (a de cartolina poderia mandar-me a minha
    se estrgou e na minha cidade não tem mais reuniões um abraço pilar
    pilaraltisent@yahoo.com.br


  4. Monica Says:

    Divania, há receitas com pontuação no blog. Da uma olhadinha no índice geral, na seção Receitas light e light pontuadas.
    Anônimos, infelizmente não tenho a receita do suco, nem a tabela!


  5. Anônimo Says:

    queria copiar a tabela como faço pela net


  6. Oi Anônimo! Tente copiar e colar em um editor de texto (word, bloco de notas, etc). Aí é só imprimir.


  7. Há uma tabela aqui no blog. Vc já viu? O link está neste post também
    bj


  8. Anônimo Says:

    Olá Mônica...amei seu blog!!!Estou no vp desde segunda, mas estou com uma duvida...quero saber os pontos de uma fatia de bolo de chocolate sem recheio, nem cobertura, ok???


  9. Olá Anônimo, desculpe, mas não sei te dizer quantos pontos tem uma fatia de bolo de chocolate. Acredito que tenha uns 4, pois a fatia com recheio tem 7. Mas, é "achômetro". Para ter certeza, só calculando o valor do bolo e dividir pelo número de fatias. Vou pesquisar, e se eu descobrir posto aqui, ok?
    Um abraço.


  10. Gostaria de saber quantos pontos temos que fazer diariamente??
    Bjs e obrigada!


  11. oi, Delícias, neste post você encontra a tabela de pontos diária para seu peso.
    Um abraço.
    http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/tabela-de-pontos-diarios-vigilantes-do.html


  12. ola,Monica,começei a fazer a dieta, mas estou com uma duvida cs é colher e x é xicara?por favor me responda. abraçao!!


  13. É isso mesmo Felipe. Cs é colher de sopa e x xícara!
    Boa sorte. Q vc atinja logo seu objetivo.


  14. vera Says:

    VERA DE POA gostaria de saber quantos ml tem a xicaras da medidas 09 de novembro de 2011 01:36


  15. Olá Vera! Uma xícara de chá equivale a 240 ml.
    Um abraço.


  16. Anônimo Says:

    Gostaria de saber como é feita as refeições nesse programa Pontos Flex, se 6 refeicões diárias tipo:café da manhã, lanche, almoço, lanche, janta e ceia ou como é feito?Pois peso atualmente 97 e gostaria muito de fazer o programa e minha dúvida é essa.Desde de já agradeço.


  17. Ol anônimo! O recomendado é que se alimente a cada três horas. Então, vc pode dividir o número de pontos por todas estas refeições q vc citou, incluindo ate cinco porções de alimentos zero ponto.
    Um abraço.


  18. Anônimo Says:

    Oi!! Estou "devorando" seu blog!!
    Ainda não estou participando de nenhuma reunião, mas estou seguindo todas suas dicas e já perdi dois kilos!!! estou super animada!!!!


  19. Parabéns, anônimo! Há um grupo no Facebook sobre o VP. Se vc quiser participar, procure o link no índice no alto da pág do blog. Boa sorte e q vc atinja logo seu objetivo. Bj


  20. Anônimo Says:

    Gostaria de saber se é permitido consumir metede de uma porção e dividir a pontuação correspondente por dois.


  21. Anônimo Says:

    O cereal matinal All Bran da Kellogs pode ser considerado cereal matinal de alta fibra?


  22. Olá, Anônimo, acredito que sim.
    Um abraço.


  23. Olá, Anônimo, não sei te responder...vc já viu o grupo VP no Facebook? O pessoal é super bacana e talvez possa te ajudar respondendo à sua pergunta. Dá uma olhadinha neste link:
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html


  24. Lucimara Says:

    Puxa vc está sendo de grande ajuda.Conheci seu blog hoje, mas já sou fã.Por favor quando se refere ao arroz por ex.1/2 x 2 pontos, é ao arroz cozido ou cru?
    A almondega é assada ou frita?

    Bbos e obrigada desde já


  25. Lucimara Says:

    muito obrigada por dar essas dicas.Conheci o blog hoje e j´virei fã.Quando se refere aos pontos do arroz branco, é cozido?
    E a almondega é assada ou frita?

    Obrigada desde já


  26. Oi Lucimara! O arroz é cozido e a almôndega, não sei. rsss. Mas, vc conhece o grupo VP no facebook? O pessoal é super bacana e talvez possa te ajudar. Se vc tiver conta no Face da uma olhadinha no grupo...vc encontra no link lá no índice geral sobre VP, no alto da página do blog, ta? bj.


  27. Anônimo Says:

    Olá Monica,
    Conheci o Blog hoje e tenho vontade de emagrecer, mas sempre foi um tormento e tantas tentativas furadas me desanimei. Lendo os depoimentos estou com esperança que eu posso fazer parte daqueles que conseguem perder peso, vou tentar quebrar as dificuldades.
    Abraços


  28. Oi Monica,queria parabenlizar você pelo seu blog.Onde moro não tem VP e não tenho como ir a reuniões, mas estou seguindo todas as suas dicas e tem sido incrível. Obrigada pela ajuda:-)Abraços, Helena


  29. Helena, obrigada pelo carinho.


  30. Anônimo Says:

    Olá Monica, amei suas dicas e vou começar a dieta... como faço pra saber de quantos pontos é a dieta ideal para mim?


  31. Anônimo Says:

    Olá Monica, amei suas dicas e vou começar a dieta... como faço pra saber de quantos pontos é a dieta ideal para mim?


  32. Anônimo, dê uma olhadinha neste link:
    http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/tabela-de-pontos-diarios-vigilantes-do.html


  33. Olá anônimo, para saber o seu número de pontos diários, dê uma olhadinha neste link:
    http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/tabela-de-pontos-diarios-vigilantes-do.html


  34. Olá Renata! PróPontos é o novo programa de reeducação alimentar lançado recentemente pelo VP. Também estou aprendendo ainda sobre o assunto, e por enquanto sigo com o método antigo, que acho bastante eficiente. Para saber mais sobre VP, dê uma olhadinha neste link:
    http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/vigilantes-do-peso-como-funciona.html


  35. Anônimo Says:

    Olá, já tem 7 semanas que estou fazendo essa dieta dos pontos. Nas primeiras 4 semanas emagreci 3 quilos, mas nessas ultimas semanas não estou conseguindo será pq?Ah e ando na esteira 4 vezes por semana 1hora e meia.


  36. Olá anônimo! você pode dar uma olhadinha neste link aqui, talvez te ajude:
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/08/por-que-nao-consigo-emagrecer.html
    Você conhece o grupo VP no Facebook? o pessoal é bacana e talvez possa te ajudar também. O link é este aqui:
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html


  37. Anônimo Says:

    Simpatia poderosa para emagrecer – Chico Xavier. simpatia para emagrecer logo. Simpatia para ser feita em apenas três dias, podendo ser repetida, caso a pessoa desejar chegar a seu peso ideal.
    Como fazer: Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
    À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
    *Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
    *Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
    Importante:
    1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
    2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
    3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos (kilos), faça 7 cópias.
    4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
    5: Publique na mesma semana.


  38. Oi Monica td bem? Estou na fase do climatério, os médicos me acham saudável e não querem reposição hormonal só alimentação saudável e dieta visto que nesta fase ganhei muito peso.Não conheço a dieta dos pontos e achei o método muito bom vc pode me ajudar me mandando a tabela e receitas com pontuação e reposição natural? Obrigado, beteelise@hotmail.com 47 anos.


  39. Olá Monica,gostaria de receber receitas e tabelas de pontuação, pois estou na fase de reposição hormonal e ganhei muito peso, e os medicos querem uma reposiçao com alimentaçaõ saudável, e sem remédios. Vc pode me ajudar? Um abraço enorme e sucesso Elisabete beteelise@hotmail.com 47, 67kl.Bjss.


  40. Oi Elisabete! Todas as receitas que eu tenho compontuação VP eu publiquei aqui no blog e você pode imprimi-las.
    Você conhece o grupo VP no Facebook? É muito legal e você pode aprender bastante lá. Dá uma olhadinha neste link aqui.
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html

    Bj


  41. Unknown Says:

    meu nome é Rozania Ribeiro,
    adorei seu blog, vou tentar fazer a dieta com suas dicas pois, no momento, estou sem possibilidade de frequentar as reuniões. Espero conseguir meu objetivo. E quanto aos exercícios? vc tem alguma tabela de pontos?


  42. Unknown Says:

    Já sei que com os exercícios podemos ganhar pontos, gostaria de mais informações sobre isso, e parabéns pelo blog.


  43. Rozania, dá uma olhadinha neste link:
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/tabela-de-exercicios-vigilantes-do-peso.html
    No alto da página, tem um índice onde estão todos os posts sobre VP. É só clicar em cima e vc verá o índice. bj.


  44. ste Says:

    POde ser inocente minha pergunta, mas qts colheres de sopa equivalem 1/2 xícara??


  45. ste Says:

    POde ser inocente minha pergunta, mas qts colheres de sopa equivalem 1/2 xícara??


  46. Olá Ste. 1/2 xícara de chá equivale a 8 colheres de sopa. Dá uma olhadinha neste post, há mais conversão de medidas:
    http://www.cozinhadamonica.com/2012/06/tabela-de-conversao-de-medidas.html


  47. Este programa do vigilantes não é mais utilizado, atualmente é o ProPontos, com contagem bem diferente da postada aqui!


  48. Olá, Eleonora! Já escrevi sobre isso aqui no blog. Dê uma olhadinha no índice, q vc. Encontrará postagens sobre o novo programa.


  49. Gostei muito desse sitio :)
    Vou tentar!!! :)