Amigos, como estou sempre atualizando esta lista, ela está ficando cada vez maior, então, para facilitar, estou dividindo-a em duas partes. A primeira lista contêm os alimentos de A a L (e você confere aqui) e esta, os alimentos de M a Z.
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Veja Receitas Light aqui.

M a Z
maçã 1 média, 1pt.
macarrão cozido, 1x, 3pt

macarrão cru, ½ x, 3pt

macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt

macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt

maionese light, 2cc, 1pt

maionese, 1cc, 1pt

maisena, 2cs, 1pt

mamão, 1x, 1pt

mamão papaia, 1x, 1pt

manga, ½ x, 1pt

manteiga comum, 1cs, 3pt

manteiga comum, 1cc, 1pt

manteiga light, 2cc ,1pt

maracujá azedo, 1 unidade, 0pt

margarina comum, 1cc, 1pt

margarina light, 2cc, 1pt

marmelo, 1 unidade, 1pt

massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt

massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt

massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt

maxixe, 1x, 0pt

mel, melado e xarope, 1cs, 1pt

melancia, 1 x, 1pt

melão, 1x, 1pt

melão espaguete, 1x, 0pt

merluza, 1 filé, 4pt
Meu instante frango desfiado com batata e alho poró
Meu instante maggi milho e frango desfiado, 2 pontos
mexilhão, ½ x, 2pt

milho verde, ½ x, 1pt

milho verde congelado, ½ x, 1pt

milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt

milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt

milkshake qq sabor, 300ml, 6pt

miojo, ½ x, 5pt

miojo tradicional, Turma da Mônica, Pasta Pronta, Yakissoba 8 pontos

Miojo cremoso 9 pontos

Miojo light 5 pontos

Missô 1 colher de sopa (1 ponto)

Missoshiru (1 porção) 2 pontos (veja receita aqui)

molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt

molho agridoce, 2cs, 1pt

molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt

molho bolonhesa, ¼ x, 4pt

molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt

molho de iogurte light, 2cs, 1pt

molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt

molho de tomate refogado, ½ x, 3pt

molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt

molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt

molho de soja, 1cs, 0pt

molho ferrugem, ¼ x, 4pt

molho french p/ salada, 2cs, 4pt

molho inglês, 1cs, 0pt

molho italian p/ salada, 2cs, 2pt

molho madeira, ¼ x, 4pt

moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt

morango, 1x ,0pt

mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt

mostarda (condimento), 2cs, 0pt

mostarda (condimento), ¼ x, 1pt

mostarda folhas, 1x, 0pt

mousse, 50g, 4pt

mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt

nabo, 1x, 0pt

nectarina, 1 unidade, 1pt

nescau comum ou light, 2cs, 2pt

nêspera, 3 unidades, 0pt

nozes, 14 metades(30g), 5pt

nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt

nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt

óleos vegetais, 1cc, 1pt

omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt

ostra, 6 unidades, 2pt

ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt

ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt

ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt

ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt

paella valenciana, 2x, 18pt

palmito, 1x, 0pt

pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt

panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt

panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt

pão árabe, 1 unidade, 1pt

pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt

pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt

pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt

pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)

pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt

pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt

pão de hot dog, 1 unidade, 3pt
Pão de iogurte e cereais Light Nutrella (porção 3 fatias), 2 pontos
pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt

pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt

pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt

pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt

pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt

pão integral, 1 fatia, 1pt

parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt

parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt

parmesão, 1cs, 1pt

passas, ¼ x, 2pt

pasta de amendoim, 1cs ,2pt

pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt

pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt

pastel santa clara, 1 unidade, 12pt

pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt

patê comum, 1cs, 1pt

patê light, 2cs ,1pt

pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt

pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt

pavê, 50g, 4pt

peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt

peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt

peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt

peixe de carne branca, 1 filé, 3pt

peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt

peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt

peixe magro, 1 filé, 3pt

peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt

pepino, 1x, 0pt

pêra, 1 unidade, 1pt

pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt

peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt

peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt

peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt

peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt

peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt

pêssego em calda, 1x, 2pt

pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt

pescada branca, 1 file, 3pt

picadinho, ½ x 3pt

picles em conserva, 1x, 0pt

picolé de frutas, 1 unidade 1pt

pimentão, 1x ,0pt

pintado, 1 filé, 4pt

pipoca de cinema, 3x, 3pt

pipoca comum, 3x, 3pt

pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt

pipoca light de microondas, 3x, 1pt

pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt

pirão de peixe, ½ x 2pt

pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt

pizza mussarela, 1 fatia, 4pt

pizza napolitana, 1 fatia, 4pt

pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt

polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt
Polenguinho, 1 unidade e meia, 2 pt por porção
polenguinho light, 1 unidade e meia , 2pt por porção

polpa qq fruta, 1/2x ,2pt

polvilho, 2cs, 1pt

polvo, ½ x, 2pt

porco –costela, 1 unidade, 5pt

porco – lombo, 1 fatia media, 3pt

porco –pernil, 1 fatia media, 5pt

presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt

presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt

presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt

provolone, 2 fatias finas, 3pt

puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt

pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt

pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt

pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt

pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt

pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt

Pullman light 7 grãos(2 fatias), 2 pontos 1 ponto por fatia
purê de batata, ½ x, 2pt
Quaker Mais Aveia +banana+mel (1 porção), 3 pontos

queijadinha, 1 unidade, 3pt

queijo cottage, 5 cs, 2pt

queijo cream cheese light, 3cs, 2pt

queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt

queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt

queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt

queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt

queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt

queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt

queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt

queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt

queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt

queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt

queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt

quiabo cozido, 1x, 0pt

quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt

quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt
quinoa, 45 gramas ou 1/4 de xícara, 3 pontos
rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt

rabanete, 1x ,0pt

rapadura, 1cs, 1pt
Rap10 Normal (1 unidade de 40 gramas), 2 pts por fatia
ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt

refrigerante comum, 1 lata, 3pt

repolho, 1x, 0pt

requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt

requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt

requeijão light, 2cs, 1pt

requeijão comum, 1cs, 1pt

ricota, 3cs, 2pt

ricota light, 3cs, 1pt

rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt

rosbife, 1 fatia medi, 3pt

roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt

rúcula, 1x ,0pt

sagu seco, 4cs, 3pt

salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt

salada de folhas verdes, 1x, 0pt

salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt

salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt

salame, 1 fatia fina, 3pt

salaminho, 2 fatias, 3pt

salmão, 1 file (100g), 4pt

salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt

salsicha, 1 unidade 50g, 3pt

salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt

salsichão, 1 unidade, 15pt

salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt

sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt

sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt

sardinha empanada, 1 unidade ,10pt

sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt

sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt

semente de linhaça, 1cs, 1pt

siri, ½ x, 1pt

sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt

sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt

sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
Sobremesa de queijo com futas Light (Romeu e Julieta) Danubio, 2 pts por porção
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt

soda limonada, 1 lata, 3pt

soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt

soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt

soja- cottage de soja, ½ x, 1pt

soja- farinha, 2cs, 1pt

soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt

soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt

soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt

soja – pasta, 2cs, 1pt

soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt

soja (PTS seca), 5cs, 1pt

soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt

soja –tofu, ½ x (100g), 2pt

soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt

sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt

sopa de cebola, 1x, 4pt

sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt

sopa Leão Veloso, 1x, 7pt

sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt

sorvete –calda, 2cs ,1pt

sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)

sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt

sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)

sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)

sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt

sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt

strudel,50g, 4pt

suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt

suco de frutas fresco, ½ x, 1pt

suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt

suco de frutas natural, ½ x, 1pt

suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt

suco de tomate, ½ x, 0pt
Sufresh laranja, 2 pontos

sundae, 1 unidade, 8pt

tabule, ¼ x, 4pt

tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt

tapioca seca, 4cs, 3pt

tempura frito de legumes, 1x, 8pt

tender de peru, 2 fatias finas, 2pt

tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt

teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt

teriyaki de frango, 1 file, 6pt

teriyaki de peixe, 1 file, 5pt

Toddynho (1 unidade 200ml), 4 pt (colaboração de Priscila Costa)

tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt

tomate, 1x ou 1 medio, 0pt

tomate cereja, 10 unidade, 0pt

tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt

tomate (suco), ½ x, 0pt

torrada integral, 1 unidade, 2pt

torrada light integral, 3 unidades, 2pt

torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt

torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt

torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt

torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos

torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt

torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt

torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt

torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt

tremoços em conserva, ½ x ,2pt

trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt

trigo – farinha de, 4cs, 2pt

trigo – fibra, ½ x, 0pt

trigo – germe de, 3cs, 1pt

trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt

truta, 1 unidade (200g), 4pt

uva, 1x, 1pt

uva passa, ¼ x, 2pt

vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt

vagem, 1 x, 0pt

vinagre, ½ x, 0pt

vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt

vitela, 1 fatia medi,a 3pt

vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
Vono espinafre com queijo cremoso, 2 pontos
wisky 1 dose 60 ml 3pt

yakult 40, 1 unidade, 1pt