Monica Uehara


Amigos, como estou sempre atualizando esta lista, ela está ficando cada vez maior, então, para facilitar, estou dividindo-a em duas partes. A primeira lista contêm os alimentos de A a L (e você confere aqui) e esta, os alimentos de M a Z.
Veja mais sobre Vigilantes do Peso aqui

Veja Receitas Light aqui.

M a Z
maçã 1 média, 1pt.
macarrão cozido, 1x, 3pt

macarrão cru, ½ x, 3pt

macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt

macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt

maionese light, 2cc, 1pt

maionese, 1cc, 1pt

maisena, 2cs, 1pt

mamão, 1x, 1pt

mamão papaia, 1x, 1pt

manga, ½ x, 1pt

manteiga comum, 1cs, 3pt

manteiga comum, 1cc, 1pt

manteiga light, 2cc ,1pt

maracujá azedo, 1 unidade, 0pt

margarina comum, 1cc, 1pt

margarina light, 2cc, 1pt

marmelo, 1 unidade, 1pt

massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt

massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt

massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt

maxixe, 1x, 0pt

mel, melado e xarope, 1cs, 1pt

melancia, 1 x, 1pt

melão, 1x, 1pt

melão espaguete, 1x, 0pt

merluza, 1 filé, 4pt
Meu instante frango desfiado com batata e alho poró
Meu instante maggi milho e frango desfiado, 2 pontos
mexilhão, ½ x, 2pt

milho verde, ½ x, 1pt

milho verde congelado, ½ x, 1pt

milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt

milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt

milkshake qq sabor, 300ml, 6pt

miojo, ½ x, 5pt

miojo tradicional, Turma da Mônica, Pasta Pronta, Yakissoba 8 pontos

Miojo cremoso 9 pontos

Miojo light 5 pontos

Missô 1 colher de sopa (1 ponto)

Missoshiru (1 porção) 2 pontos (veja receita aqui)

molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt

molho agridoce, 2cs, 1pt

molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt

molho bolonhesa, ¼ x, 4pt

molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt

molho de iogurte light, 2cs, 1pt

molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt

molho de tomate refogado, ½ x, 3pt

molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt

molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt

molho de soja, 1cs, 0pt

molho ferrugem, ¼ x, 4pt

molho french p/ salada, 2cs, 4pt

molho inglês, 1cs, 0pt

molho italian p/ salada, 2cs, 2pt

molho madeira, ¼ x, 4pt

moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt

morango, 1x ,0pt

mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt

mostarda (condimento), 2cs, 0pt

mostarda (condimento), ¼ x, 1pt

mostarda folhas, 1x, 0pt

mousse, 50g, 4pt

mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt

nabo, 1x, 0pt

nectarina, 1 unidade, 1pt

nescau comum ou light, 2cs, 2pt

nêspera, 3 unidades, 0pt

nozes, 14 metades(30g), 5pt

nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt

nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt

óleos vegetais, 1cc, 1pt

omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt

ostra, 6 unidades, 2pt

ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt

ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt

ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt

ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt

paella valenciana, 2x, 18pt

palmito, 1x, 0pt

pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt

panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt

panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt

pão árabe, 1 unidade, 1pt

pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt

pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt

pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt

pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)

pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt


pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt

pão de hot dog, 1 unidade, 3pt
Pão de iogurte e cereais Light Nutrella (porção 3 fatias), 2 pontos
pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt

pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt

pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt

pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt

pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt

pão integral, 1 fatia, 1pt

parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt

parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt

parmesão, 1cs, 1pt

passas, ¼ x, 2pt

pasta de amendoim, 1cs ,2pt

pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt

pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt

pastel santa clara, 1 unidade, 12pt

pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt

patê comum, 1cs, 1pt

patê light, 2cs ,1pt

pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt

pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt

pavê, 50g, 4pt

peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt

peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt

peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt

peixe de carne branca, 1 filé, 3pt

peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt

peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt

peixe magro, 1 filé, 3pt

peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt

pepino, 1x, 0pt

pêra, 1 unidade, 1pt

pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt

peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt

peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt

peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt

peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt

peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt

pêssego em calda, 1x, 2pt

pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt

pescada branca, 1 file, 3pt

picadinho, ½ x 3pt

picles em conserva, 1x, 0pt

picolé de frutas, 1 unidade 1pt

pimentão, 1x ,0pt

pintado, 1 filé, 4pt

pipoca de cinema, 3x, 3pt

pipoca comum, 3x, 3pt

pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt

pipoca light de microondas, 3x, 1pt

pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt

pirão de peixe, ½ x 2pt

pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt

pizza mussarela, 1 fatia, 4pt

pizza napolitana, 1 fatia, 4pt

pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt

polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt
Polenguinho, 1 unidade e meia, 2 pt por porção
polenguinho light, 1 unidade e meia , 2pt por porção

polpa qq fruta, 1/2x ,2pt

polvilho, 2cs, 1pt

polvo, ½ x, 2pt

porco –costela, 1 unidade, 5pt

porco – lombo, 1 fatia media, 3pt

porco –pernil, 1 fatia media, 5pt

presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt

presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt

presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt

provolone, 2 fatias finas, 3pt

puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt

pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt

pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt

pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt

pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt

pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt

Pullman light 7 grãos(2 fatias), 2 pontos 1 ponto por fatia
purê de batata, ½ x, 2pt
Quaker Mais Aveia +banana+mel (1 porção), 3 pontos

queijadinha, 1 unidade, 3pt

queijo cottage, 5 cs, 2pt

queijo cream cheese light, 3cs, 2pt

queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt

queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt

queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt

queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt

queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt

queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt

queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt

queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt

queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt

queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt

queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt

quiabo cozido, 1x, 0pt

quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt

quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt
quinoa, 45 gramas ou 1/4 de xícara, 3 pontos
rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt

rabanete, 1x ,0pt

rapadura, 1cs, 1pt
Rap10 Normal (1 unidade de 40 gramas), 2 pts por fatia
ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt

refrigerante comum, 1 lata, 3pt

repolho, 1x, 0pt

requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt

requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt

requeijão light, 2cs, 1pt

requeijão comum, 1cs, 1pt

ricota, 3cs, 2pt

ricota light, 3cs, 1pt

rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt

rosbife, 1 fatia medi, 3pt

roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt

rúcula, 1x ,0pt

sagu seco, 4cs, 3pt

salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt

salada de folhas verdes, 1x, 0pt

salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt

salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt

salame, 1 fatia fina, 3pt

salaminho, 2 fatias, 3pt

salmão, 1 file (100g), 4pt

salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt

salsicha, 1 unidade 50g, 3pt

salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt

salsichão, 1 unidade, 15pt

salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt

sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt

sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt

sardinha empanada, 1 unidade ,10pt

sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt

sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt

semente de linhaça, 1cs, 1pt

siri, ½ x, 1pt

sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt

sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt

sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
Sobremesa de queijo com futas Light (Romeu e Julieta) Danubio, 2 pts por porção
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt

soda limonada, 1 lata, 3pt

soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt

soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt

soja- cottage de soja, ½ x, 1pt

soja- farinha, 2cs, 1pt

soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt

soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt

soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt

soja – pasta, 2cs, 1pt

soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt

soja (PTS seca), 5cs, 1pt

soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt

soja –tofu, ½ x (100g), 2pt

soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt

sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt

sopa de cebola, 1x, 4pt

sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt

sopa Leão Veloso, 1x, 7pt

sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt

sorvete –calda, 2cs ,1pt

sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)

sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt

sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)

sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)

sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt

sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt

strudel,50g, 4pt

suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt

suco de frutas fresco, ½ x, 1pt

suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt

suco de frutas natural, ½ x, 1pt

suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt

suco de tomate, ½ x, 0pt
Sufresh laranja, 2 pontos

sundae, 1 unidade, 8pt

tabule, ¼ x, 4pt

tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt

tapioca seca, 4cs, 3pt

tempura frito de legumes, 1x, 8pt

tender de peru, 2 fatias finas, 2pt

tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt

teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt

teriyaki de frango, 1 file, 6pt

teriyaki de peixe, 1 file, 5pt

Toddynho (1 unidade 200ml), 4 pt (colaboração de Priscila Costa)

tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt

tomate, 1x ou 1 medio, 0pt

tomate cereja, 10 unidade, 0pt

tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt

tomate (suco), ½ x, 0pt

torrada integral, 1 unidade, 2pt

torrada light integral, 3 unidades, 2pt

torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt

torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt

torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt

torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos

torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt

torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt

torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt

torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt

tremoços em conserva, ½ x ,2pt

trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt

trigo – farinha de, 4cs, 2pt

trigo – fibra, ½ x, 0pt

trigo – germe de, 3cs, 1pt

trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt

truta, 1 unidade (200g), 4pt

uva, 1x, 1pt

uva passa, ¼ x, 2pt

vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt

vagem, 1 x, 0pt

vinagre, ½ x, 0pt

vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt

vitela, 1 fatia medi,a 3pt

vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
Vono espinafre com queijo cremoso, 2 pontos
wisky 1 dose 60 ml 3pt

yakult 40, 1 unidade, 1pt
29 Responses
  1. Minha irmã estava fazendo dieta dos pontos e conseguiu perder bastante peso só q aí engravidou.
    Esta lista q vc fez é excelente
    Bjs e ótimo domingo
    Vivi
    www.viviass.blogspot.com
    www.meublogdereceitasfavoritas.blogspot.com


  2. Priscila Costa Says:

    Oi Monica, tenho acessado diariamente sua listagem de pontos, pois tb participo do programa do Vigilantes há uma semana, estou mto feliz e fiquei mais animada ainda depois de ver vários outros alimentos com pontuação em sua página.
    Só gostaria de atentar que nesta página onde aparece a listagem dos alimentos de M a Z, tem um link que te leva pra primeira lista que seria de A a L, porém na página está escrito de A a Z. (acredito ter sido erro de digitação)... Bjo grande.


  3. Priscila, muito obrigada, já corrigi. Um abraço.


  4. Anônimo Says:

    Oi Monica!
    Comecei a fazer a dieta dos pontos e estou com muita dificuldade com relação ao café da manhã pois sempre comi bastante no café.
    E como a minha meta é só 24 pontos, alcanço muito rápido e quando chega a noite depois do jantar, estou morta de fome. Vc tem alguma dica que possa me ajudar?
    Maria


  5. Olá Anônimo! O melhor mesmo é consumir mais alimentos "zero pontos"...
    Vc conhece o grupo VP no Facebook? O pessoal é bem legal e talvez possa te ajudar com dicas bacanas. Dá uma olhadinha neste link: http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html


  6. o ovo frito equivalea aquantos pontos? Obrigado


  7. Jean, não tenho certeza, mas me parece que para cada alimento frito devemos acrescentar mais dois pontos.


  8. Anônimo Says:

    olá Mônica amei esse blog!!! Gostaria de tirar algumas dúvidas que surgiram. Há 15 dias estou seguindo essa dieta e pelo visto tenho que consumir 21 pontos por dia.Mas fazendo uma avaliação corporal em outro site mostrou que tenho que consumir 30 pontos já que tenho 1,66 de altura, peso 73,0 e tenho 45 anos! Qual pontuação devo seguir? Por favor me ajuda! Bjs e obrigada!


  9. Anônimo Says:

    Mônica, o que significa o x que vem na quantidade?
    Marcos


  10. Olá anônimo! Considere "x" Xícaras, ok? Um abraço.


  11. Olá anônimo, não tenho, por enquanto, nehum cardápio para disponibilizar, mas vc pode conseguir boas dicas no grupo Vigilantes do Peso no Facebook. O link é este aqui:
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html


  12. Muito legal o blog! Fiz vigilantes do pesoa ha uns anos atras, e de todas as dietas que ja fiz, foi a melhor e que consegui manter o peso por mais tempo. Agora etsou tentando voltar a seguir os pontos, pois engordei, mas desde a outra vez, uma dificuldade que tenho é saber a media de pontos de yakissoba. Vc sabe responder?

    obrigada, Luísa


  13. Vc sabe quantos pontos tem yakissoba?

    obrigada


  14. Olá Luísa! Os números de pontos dos alimentos que eu tenho, eu postei todos no blog. Se não estiver na tabela, eu não tenho.
    Você conhece o Grupo VP no Facebook? Talvez lá eles possam te ajudar com mais alimentos pontuados.
    Dá uma olhadinha neste link:
    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html


  15. oi monica,meu nome e dirlene tenho 1,65 de altura e peso 82k de quantos pontos tem que ser minha dieta? parabens pela lista e excelente ,obrigada pela ajuda beijos


  16. Oi Dirlene! Dá uma olhadinha nesta tabela:
    http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/tabela-de-pontos-diarios-vigilantes-do.html
    Esta é a tabela para o Programa Pontos Flex. Com relação ao número de pontos do Programa ProPontos, infelizmente não posso te ajudar, pois não tenho os valores.

    Um abraço.


  17. Oi Monica muito legal sua lista,mas me tira uma dúvida o miojo é 6 pontos com ou sem o tempero?


  18. Oi Monica muito legal sua lista,mas me tira uma dúvida o miojo é 6 pontos com ou sem o tempero?


  19. Oi Cleide! vc viu na lista que o miojo tradicional (com tempero) tem 8 pontos!! e o light (com tempero) tem 5 pontos. Esta lista é dos Pontosflex (Programa antigo do VP, ta? bj.


  20. juh Says:

    boa tarde monica estou precisando muito emagrecer tenho 29anos e estou com 128k e tenho só 1,70 gostaria de saber como faço pra saber das reuniões e da quantidades de pontos que devo consumir pra alcançar algum resultado esta semana dei o ponta pé inicial fiz matricula na acadêmia e farei alguns exames pra ver se tenho alguma patologia fico esperando tuas respostas... desde já agradeço


  21. Juh!Para saber sobre os endereços das reuniões dos grupos VP, acesse o site www.vigilantesdopeso.com.br. Eles estão com um programa novo lá que parece bastante eficiente. A maioria dos posts aqui no blog são sobre o método antigo adotado pelo VP. Lá vc poderá ter informações sobre o método novo.
    Vc tem conta no facebook? Tem um grupo super bacana lá. o endereço está neste post:

    http://www.cozinhadamonica.com/2011/10/grupo-vigilantes-do-peso-no-facebook.html

    Boa sorte! E se precisar de qq. coisa me chama, ta? bj.


  22. Olá Mônica, o que são os "cs" que aparece na dieta após as quantidades ????


  23. Olá Monica .. oq significa os "cs" presente na dieta ??


  24. Oi Bruna! "cs" significa colher de sopa.
    Um abraço.
    Monica


  25. 2pt significa dois pontos ou vinte pontos??????


  26. Oi Luciana! 2 pt. Significa 2 pontos.


  27. quantos pontos tem um pacotinho de club social original ?


  28. quantos pontos tem um pacotinho de club social original ?


  29. Desculpe, Thaina, mas, não sei quantos pontos tem o pacotinho de Club Social. Todos os pontos que calculei estão na lista. Os que não estiverem na lista não calculei.
    Um abraço.
    Monica